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Algumas etapas simples que fornecem resultados imediatos

Como dietas também chegam a Hollywood. E em quarentena também. Os atores são forçados a mudar permanentemente o peso com remédios e parecerem se adaptar aos diferentes papéis que devem ser utilizados.

Se alguém está acostumado a isso, é o australiano Mel Gibson, 62 anos, que teve papéis e performances de todos os tipos. Nos últimos tempos, uma figura de Gibson parecia um pouco desleixada, mas o ator conseguiu perder 14 quilos em 3 semanas e sua aparência é diferente depois de selecionar ou abdicar de 27 crianças.

E tudo com uma fórmula simples e um pouco de esforço. A revista especializada “Mens´ Health” ecoou o método Gibson, que foi cruzado com um nutricionista de prestígio, Sam Jackson.

Eu estava jantando e ele estava sentado na mesa ao lado. Tivemos uma conversa porque ele estava sozinho, explica Sam no The West Australian. Ele começou a explicar o que era impossível me livrar dessa barriga, e eu disse a ele o que me foi feito daquelas semanas para me livrar dela, que eu deveria ensinar-lo a comer.

Quais Remédios Tomar Antes do Treino

Você deve pensar em seu corpo como um carro, que precisa de combustível para o motor funcionar, especialmente quando você usa força. Isso envolve apenas fornecer ao seu corpo os alimentos certos, nas quantidades certas, nos momentos certos.

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Embora muitas pessoas treinem com estômago vazio, isso não é recomendado. O Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Você deve consumir alimentos e reduzir antes, durante e após o exercício para ajudar a manter sua concentração de glicose no sangue, maximizar o desempenho e melhorar o tempo de recuperação.

O que Comer e Beber Antes do Treino

Como já dissemos, é recomendável comer alguma coisa antes do treino, pois isso pode dar um ‘parraque’ e você conseguir queimar menos calorias, porque seu desempenho diminui.

Legumes são ótimos para depois do treino

Beba bastante água e coma uma fruta, como uma laranja.
Carne magra, peixe e legumes coma proteínas com proteínas para ajudar a reparar seus músculos, aumentar e manter a gordura.

Coma carboidratos saudáveis, como grãos integrais, torradas integrais, iogurte desnatado ou sem gordura, macarrão integral, arroz integral, frutas e legumes.

Evite gorduras saturadas e proteínas saudáveis, porque esses tipos de combustíveis são digeridos mais lentamente no estômago. Se você tiver apenas cinco ou dez minutos antes do exercício, coma uma fruta como uma maçã ou uma banana.

Estas são diretrizes gerais, o ideal é tentar o que funciona melhor para cada um de nós. Acima de tudo, leitor, não force demais a máquina, pois você pode se machucar. E, obviamente, não fique com o estômago vazio, pois isso pode causar uma gota de açúcar

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Veja como queimar gorduras com dicas úteis e fáceis

Queimar gorduras nem sempre precisam passar pela dieta obrigatória quando se trata de perder poucas vezes, basta mudar os hábitos alimentares e aumentar a prática de exercícios.

Muitas vezes, queimaduras de gorduras podem ocorrer simplesmente melhorando certos hábitos que temos na mesa, na cozinha, ao fazer compras ou no restaurante, diz a nutricionista Magda Carlas, autora do estudo.

Livro publicado recentemente ‘A dieta pode esperar’. Mesmo se não precisarmos queimar gorduras, uma revisão de nossos hábitos pode ajudar a recuperar o equilíbrio e a forma mais consciente.

Os Horários

Na Espanha, passamos mais de quatro horas entre o café da manhã e o almoço, ou entre ele e o jantar, também jantamos à tarde e dormimos menos horas do que o necessário.

A conseqüência de tudo isso é que temos um apetite excessivo entre as ingestões, uma maior predisposição para a obesidade, uma diminuição na eficácia do sistema imunológico, além do nosso desempenho físico e mental, e uma menor capacidade cognitiva, segundo Carlas.

Dedique sim ou sim 15 a 20 minutos por dia ao café da manhã, divida a dieta diária em 5 doses sem deixar mais de quatro horas entre elas. Se perceber que isso acontece “é importante tomar um segundo café da manhã ou uma refeição no meio da manhã e no meio da tarde”.

Frutas inteiras com casca (se possível). “O importante é que a fruta não esteja muito madura e exija certa mastigação”, recomenda-se nutricionista.

Outra boa sugestão é misturar iogurte com frutas, colher nozes que “têm um poder muito alto e um índice glicêmico muito baixo”, que está em doses de 20 ou 30 ge sempre torrado ou liso (nem salgado, nem frito, nem com mel )

As Quantidades

Como incluir pode ser a origem de números de erros alimentares e, possivelmente, em muitos casos, uma das causas do excesso de peso, diz o especialista.

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Temos a tendência de comer mais como as partes desejáveis ​​de macarrão, cereal e carne, usar os níveis maiores de temperatura do que o desejável e, pelo contrário, ficar aquecido no peixe ou legumes crus. Sem esquecer que “na Espanha você toma o dobro do sal recomendado” e consome doses excessivas de açúcar e produtos leves.

Deve ser consumido diariamente 4 a 6 porções de grãos integrais (macarrão, arroz e pão), 2 de legumes, 3 de frutas, 3 a 6 porções de 10 ml de óleo, 2 a 4 de leite e peixes e 4 a 8 porções de água. E durante uma semana: 3 a 4 porções de peixe, carnes magras, aves e ovos, 2 a 4 leguminosas e 3 a 7 nozes.

O Aroma

Molhos ou temperos aromáticos praticamente não adicionados a energia para pratos, mas gorduras puras como óleos, manteigas ou margarinas, molhos como queijos, nozes, sementes ou assados ​​de pão frito com um teor calórico muito alto. Além disso, nosso país é um importante consumidor de óleo e óleo.

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O azeite é o condimento preferido e, quanto a molhos, parece que maionese é mais apreciada e consumida, diz Carlas. Se for um óleo extra virgem, é aconselhável usar uma colher de sopa por prato em um restaurante, é aconselhável solicitar o molho e usá-lo e evitar o uso de molhos, é preferível usar maionese leve ou clarear em casa.

Um maionese pode ser facilmente iluminado com iogurte natural ou adicionando mais suco de limão “. Mostarda, molho de soja, ketchup e ketchup são provavelmente os molhos mais leves do mercado. Evidentemente, ao escolher a soja, você deve evitar o sal, pois ele por si só é muito acessível.

A Maneira de Comer

Comemore em menos de 10 minutos, em frente ao computador ou em ambientes muito barulhentos, irresistíveis ou desagradáveis ​​(devido à empresa ou à conversa). Não é de surpreender que na Espanha 4% da população sofra de transtorno da compulsão alimentar periódica e 2-3% têm bulimia.

Além disso, comer rápido demais faz engolir mais ar, comer mais, menos sensação de saciedade e distúrbios digestivos estéreis, como meteorologia, constipação, flatulência, dor abdominal, gastrite ou ulcera, lista Carlas.

Você tem que tentar comer, pelo menos em cerca de 20 minutos, nunca menos. Em um ambiente calmo e agradável, e em boa companhia. Beba generosamente água com gás com algumas gotas de suco de limão e gelo, para reduzir o apetite.

Ingestão de alimentos que exclui peixe-marisco, mastigação e fragmentação, que diminui a velocidade da ingestão. Em talheres pequenos que contém menos comida. E você deve tentar reduzir o nervosismo e a ansiedade, ouvir música suave (clássica, jazz, soul ou blues) ou tomar infusões relaxantes de valeriana ou erva-cidreira.

Estilo de Vida Sedentário

Parece que o conforto está ganhando popularidade e que todos os buscadores têm o mínimo de esforço, denuncie Carlas. Bem, ser sedentário predispõe a mais ingestão, mais lanches e mais estresse.

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Tente executar um exercício adequado à idade de quem gosta, porque o exercício deve ser agradável, com uma frequência de 2 ou 3 vezes por semana, durante 45 minutos, sem esquecer de começar com um aquecimento anterior e acompanhamento adequado, e prejudicar progressivamente uma dificuldade. e a intensidade.

Na Espanha, há um intervalo de 2 ou 3 horas em relação a outros países da comunidade européia e o jantar é muito tarde. Além disso, é ingerido muito, improvisado e na frente das telas (TV, computador, Tablet). Além disso, vamos apenas para a cama, geralmente no meio da digestão do jantar.

O menu do jantar deve ser austero, digestivo, suave e fornecer um sono reparador. Segundo especialistas, o jantar deve contribuir com 25%, no máximo 30% da energia diária.

Quais alimentos devem fazer parte de seus jantares? Legumes sopas de legumes e purê de legumes, saladas, legumes sem vapor ou assados, peixe branco ou azul, aves ou ovos cozidos de maneira suave e sem adição de gordura.

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O que é perder peso naturalmente e de maneira rápida?

É natural que todo mundo que quer perder peso queira fazê-lo rapidamente. No entanto, as evidências mostram que as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante (entre 1 e 2 libras por semana) obtêm melhores resultados para nunca recuperá-lo.

Perder peso de maneira saudável não é apenas seguir uma dieta ou programa. É levar um estilo de vida estável que inclua mudanças a longo prazo na dieta diária e nos hábitos de exercício.

Para perder peso, você deve gastar mais calorias do que consome. Como uma libra equivale a 3.500 calorias, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500-1000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. 1

Atinja o Peso Ideal com Dietas Saudáveis

Quando você atingir um peso saudável, será menos provável que recupere seu peso perdido a longo prazo, seguindo uma dieta saudável e sendo fisicamente ativo na maioria dos dias da semana (60 a 90 minutos de intensidade moderada).

perder peso

Perder peso não é fácil e requer compromisso. Mas se você estiver pronto para começar , oferecemos um guia passo a passo para ajudá-lo a seguir o caminho da perda de peso e melhor saúde.

A boa notícia é que, independentemente de qual seja sua meta de perda de peso, mesmo que você perca uma quantidade modesta, como 5 a 10% do seu peso corporal total.

É provável que tenha resultados benéficos para sua saúde, como melhorias no pressão arterial, colesterol e glicemia. Por exemplo, se você pesa 200 libras, uma perda de 5% do seu peso é igual a 10 libras; portanto, seu peso cairá para 190 libras.

Perder Peso Naturalmente

Embora esse peso ainda esteja dentro dos valores de sobrepeso ou obesidade, essa perda modesta pode diminuir seus fatores de risco para doenças crônicas relacionadas à obesidade.

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Embora o objetivo geral possa parecer enorme, veja-o como um caminho a percorrer, e não como um destino final. Você poderá adquirir novos hábitos alimentares e de atividade física que o ajudarão a levar uma vida mais saudável.

Essas novas maneiras podem ajudá-lo a manter o peso livre ao longo do tempo. Além de melhorar sua saúde, não recuperar o peso perdido provavelmente melhorará sua vida de maneiras diferentes.

Por exemplo, um estudo que incluiu os participantes do Registro Nacional de Controle de Peso revelou que aqueles que perderam uma quantidade significativa de peso e não o recuperaram, relataram melhorias não apenas em termos de saúde física, mas também em nível de energia, mobilidade física, humor geral e auto-estima.

O que Fazer se Você não Pode Perder Peso

Se você tentou perder peso várias vezes e não conseguiu, o ideal é consultar um clínico geral para analisar se a glândula tireóide está funcionando corretamente, por exemplo, uma vez que doenças como hipotireoidismo ou ovários policísticos podem causar aumento peso.

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Além disso, um nutricionista também deve ser consultado para realizar uma avaliação dos hábitos alimentares e outros parâmetros, elaborando um plano nutricional individualizado para atingir o objetivo proposto.

Nos casos em que há um problema de saúde como gastrite, asma, osteoporose ou até mesmo uma limitação de mobilidade, é essencial a orientação e o aconselhamento dos médicos para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a adaptação adequada à doença, para que seja possível perder peso melhorando a qualidade de vida e não o contrário.